운동

키를 키울 수 있는 운동이 확실히 증명된 것은 없습니다. 하지만 성장판 주변의 혈관과 신경계를 자극하는 방법을 통해 지속적으로 연골세포 생성에 도움을 줄 수 있는 어떠한 형태의 운동이든 키가 크는데 도움이 됩니다. 가벼운 스트레칭부터 줄넘기나 수영,농구, 발레, 배구, 배드민턴, 키크기 체조등등 전신 유산소 운동이 좋습니다. 때론 성장기 청소년들이 몸매를 위해서 근육운동을 하는 경우가 있는데 근육량의 증가는 골수로 가야할 영양분의 감소를 초래하기 때문에 무리한 근육운동은 삼가는 것이 좋습니다.

어떤 운동이 더욱 좋다거나 한번에 많은 운동량 하는 것보다는 지속적으로 자주 자극해주는 전신 스트레칭의 형태로 하는 것이 더욱 더 중요합니다.

음식

단백질, 칼슘, 비타민과 무기질, 탄수화물, 지방 등의 5대 영양소는 성장을 위한 필수 요소.

고른 음식 섭취가 중요합니다. 키가 크는데 도움이 되는 음식의 섭취도 중요하지만 인스턴트음식 가공식품과 같은 화학조미료나 화학색소가 들어있는 음식은 키가 크는데 방해가 되기 때문에 이러한 음식을 섭취하지 않는 것이 더욱 더 중요합니다.